Was ist VO2 MAX?

Wenn Sie

VO2 MAX oder maximaler Sauerstoffverbrauch wird häufig von Angehörigen der Gesundheitsberufe als Indikator für die aerobe Kapazität oder den Sauerstoffgehalt Ihres Körpers verwendet. Je höher Ihr VO2 MAX, desto körperlich fit sind Sie!

Warum sollte ich mich für meinen VO2 MAX interessieren?

Je mehr Sauerstoff Ihr Blut transportieren kann, desto schwieriger, schneller und länger können Sie gehen. Mit VO2 MAX können Sie nur quantifizieren, wie leicht Ihr Herz den benötigten Sauerstoff liefern kann.

Wie kann ich mein VO2 Max herausfinden?

Der "Rockport Walk Test" ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren VO2 MAX zu bestimmen. Sie müssen nur vier einfache Schritte ausführen:

• Gehen Sie 1 Meile so schnell wie möglich und zeichnen Sie Ihre Zeit auf.

• Messen Sie sofort Ihre Herzfrequenz für 15 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit vier.

• Geben Sie Ihre Daten in den VO2 MAX-Rechner ein!

Dieser Rechner verwendet diese Informationen, um Ihre VO2 MAX und METs oder Stoffwechseläquivalente zu berechnen (wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe verbraucht). Es wird Ihnen sogar sagen, wie Sie sich mit anderen Personen in Ihrem Alter vergleichen!

Wie kann ich mein VO2 Max verbessern?

Um Ihren VO2 MAX zu verbessern, verbessern Sie Ihre körperliche Fitness. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun:

• Längeres Training - je länger Sie laufen, desto mehr Sauerstoff muss Ihr Körper transportieren.

• Härteres Training - Für gut trainierte Sportler wird häufig ein Training mit hoher Intensität empfohlen.

Wenn Sie

Verwenden Sie Ihre Ergebnisse und vergleichen Sie sie mit der folgenden Tabelle, um Ihre Fitness zu ermitteln.